C’est parti pour ce premier cycle ensemble !

  1. Prévois une bouteille d’eau, un tapis et un linge.

  2. Si tu le souhaites, choisis ta meilleure musique pour t’entraîner.

  3. Echauffe-toi 5 à 7 mins avant la séance et fais un retour au calme de quelques minutes à la fin (étirements, mobilité..).

Exemples d’échauffement

Entraînement HIIT 1 (25 mins)

Niveau 1 (idéal débutant) – 50%

Entraînement HIIT 2 (27 mins)

Niveau 2 – 60%

Entraînement HIIT 3 (25 mins)

Niveau 3 – 70%

Entraînement HIIT 4 (27 mins)

Niveau 3 – 80%

Entraînement HIIT 5 (35 mins)

Niveau 4 – 95%

Pour créer ton propre entraînement de HIIT 

  • Sélectionne les exercices que tu veux et crée ton propre entraînement de HIIT.
  • Effectue chaque exercice durant 30 à 45 secondes puis prends le même temps de repos entre chaque exo.
  • Soit tu enchaînes tous tes exercices durant 25-30 minutes sans t’arrêter, soit tu fais des blocs de 5 à 10 minutes avec 1 à 2 minutes de pause entre chaque bloc. 
Niveau 4 – 100%