Bien que l’activité aérobie régulière soit importante pour la santé et le bien-être de tous, beaucoup trop de gens commettent l’erreur cruciale de supposer que les séances d’entraînement douloureuses et épuisantes sont la façon la plus productive de faire de l’exercice.

Le fait surprenant est que l’exercice modéré – le premier exemple étant la marche – peut être une façon encore plus efficace de faire de l’exercice, surtout si vous avez besoin d’abaisser votre tension artérielle, et certainement si vous commencez à peine votre programme de condition physique.

Avant de commencer un nouveau programme de condition physique – surtout si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ou si vous avez des problèmes médicaux – vous devriez toujours consulter votre médecin d’abord. Votre médecin pourrait même vous suggérer de modifier certaines de vos habitudes de vie, comme votre régime alimentaire ou vos médicaments, en plus de commencer un programme d’exercices. Ensuite, l’idée est de vous entourer d’un coach sportif compétent vous suivant au niveau sportif et nutritionnel. En effet, les médecins ne sont pas spécifiquement compétents dans ces domaines.

L’approbation préalable d’un médecin est d’autant plus importante que certaines activités peuvent faire monter votre tension artérielle à des niveaux potentiellement dangereux. Des recherches récentes montrent que l’exercice vigoureux chez les personnes inaptes peut être nocif et devrait être évité à moins que la tolérance à l’exercice n’ait été acquise sur une période de temps raisonnable.

D’autre part, de nombreuses études ont prouvé que les personnes qui font de l’exercice modérément et régulièrement sont plus susceptibles d’avoir une tension artérielle dans des fourchettes saines.

Différents types d’exercices dépendent évidemment de votre niveau de forme physique, mais le cyclisme, la marche, la natation sont d’excellents choix pour commencer un programme de condition physique. Pour chacune de ces options, vous pouvez facilement contrôler votre niveau de travail et votre progression afin de maintenir votre tension artérielle à l’intérieur d’une plage saine pendant l’activité et éventuellement abaisser votre tension artérielle au repos.

La progression est essentielle au succès de votre programme de condition physique. Commencez lentement afin que votre corps ait le temps de s’ajuster et de s’adapter. Rappelez-vous que l’une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent les nouveaux programmes de condition physique après seulement quelques semaines, c’est qu’ils essaient de travailler trop fort, trop tôt.

Si vous décidez de commencer un programme de marche, par exemple, commencez lentement en marchant deux ou au plus trois fois par semaine pendant dix à quinze minutes à un rythme tranquille. Augmentez graduellement votre rythme ou votre temps chaque semaine. Après quelques mois, vous pouvez également augmenter le nombre de séances hebdomadaires.

Si vous décidez de prendre un coach sportif, vous devez absolument communiquer vos antécédents,  vos objectifs et vos attentes. Un coach professionnel sera à même de vous poser ces question lors du premier et vous aidera à concevoir un programme de condition physique approprié.

L’hypertension non contrôlée entraîne de nombreux problèmes médicaux tels que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies coronariennes et les maladies rénales ; il est donc crucial que vous fassiez tout ce que vous pouvez pour contrôler votre tension artérielle. La progression graduelle est la clé pour garder votre tension artérielle sous contrôle, maintenir votre perte de poids, éviter les blessures et assurer votre succès à long terme.